Ritmos circadianos (reloj biológico) y vida saludable
¡Hola de nuevo!
Soy Carmen,
Hoy quiero hablaros sobre los ritmos circadianos y cómo su regulación afecta nuestra salud.
Los ritmos circadianos, conocidos como "el reloj biológico del organismo", son los ciclos biológicos que regulan una variedad de procesos fisiológicos en el cuerpo humano y otros organismos.
Están principalmente influenciados por los ciclos de luz y oscuridad en el entorno. Más allá de su función adaptativa, es importante considerar sus múltiples funciones fisiológicas, como la regulación del sueño, la temperatura corporal y la secreción hormonal, que tienen efectos tanto a corto como a largo plazo en nuestra salud.
“Están principalmente influenciados por los ciclos de luz y oscuridad en el entorno”
Su sincronización está determinada por los ciclos de luz/oscuridad, interacciones sociales, alimentación, movimiento, etc., lo que afecta la secreción hormonal a lo largo de ciclos de 24 horas.
Relación entre los ritmos circadianos y el metabolismo de nutrientes
Existe una clara interacción entre los ritmos circadianos y el metabolismo de nutrientes. Específicamente, estos ritmos tienen una gran influencia en la regulación de las sensaciones de hambre/saciedad, en la síntesis y absorción de determinados compuestos, e incluso en la funcionalidad y motilidad del tracto gastrointestinal.
“Realizar grandes ingestas nocturnas puede desencadenar mala digestión, dolor abdominal y fluctuaciones en el hábito intestinal, así como contribuir a la ganancia de peso.”
Este último aspecto es relevante, ya que influye en la sintomatología intestinal después de una ingesta, dependiendo del momento del día en que se realice. Por ejemplo, realizar grandes ingestas nocturnas puede desencadenar mala digestión, dolor abdominal y fluctuaciones en el hábito intestinal, así como contribuir a la ganancia de peso.
Relación con la sensación de hambre y saciedad
En cuanto a la sensación de hambre/saciedad, la regulación de la ingesta alimentaria es multifactorial. Sin embargo, un factor clave está relacionado con los horarios habituales de ingesta, determinados por los ritmos circadianos. Por lo tanto, no es sorprendente que cuando nos salimos de nuestra rutina habitual debido a viajes o festividades, experimentemos cambios en las ingestas o desregulación en los niveles de saciedad.
¿Pueden los ritmos circadianos afectar la obesidad?
Existe evidencia científica sobre el papel del sueño insuficiente y las alteraciones circadianas en relación con la obesidad. Estos dos factores pueden contribuir a un metabolismo comprometido y favorecer el aumento de peso, independientemente de la edad del individuo.
“Un sueño deficiente puede llevar a un balance energético positivo y dificultar la pérdida de peso.”
En los últimos años, el uso de pantallas (ordenadores, televisores, relojes inteligentes, teléfonos, etc.) hasta altas horas de la noche, tanto en adultos como en niños, ha reducido los niveles de melatonina debido a la exposición a la luz brillante antes de dormir, lo que puede afectar la calidad y cantidad del sueño.
Es importante comprender los factores que influyen en la salud general del organismo para aprender a manejarlos y mejorar la calidad de vida.
Con este blog, también quiero destacar que la pérdida de peso, uno de los objetivos de muchos de nuestros pacientes, debe abordarse desde múltiples aspectos interrelacionados, no solo desde la perspectiva de la ingesta de alimentos. En la consulta, abordamos este tema para promover hábitos de vida saludables y lograr ese objetivo de forma intrínseca.
“la pérdida de peso [...] debe abordarse desde múltiples aspectos interrelacionados, no solo desde la perspectiva de la ingesta de alimentos.”
Espero que les haya gustado.
Un abrazo,
Carmen
